[...] poniżej. Prosiłbym jedynie o ocenę, czy według Was plan jest ok pod tym kątem, że pozwoli na równomierny i wszechstronny rozwój, czy też jakiejś partii ewentualnie brakuje (wtedy dołożę sobie coś w oparciu o dozwolone ćwiczenia) albo czy ewentualnie pozamieniać ze sobą jakieś ćwiczenia z planu A i B. Trening 3 x w tyg. plany A i B na zmianę. [...]
[...] zawodowego, ale zawsze bylo stawiane na sport priorytetowo, zamiast picia alko czy innych cudów. Od 13 roku zycia zacząłem się interesowac treningiem silowym i przeczytalem wtedy pamietam pierwsza ksiazke o treningu z lat 70-tych :D Od tego czasu tez sobie cwiczylem, tylko z marnym skutkiem bo fundusze byly znikome, a jak sie cos zarobilo to [...]
[...] się tak, jakbym był chory - te dwa czynniki mogą wpłynąć na to, że przegrasz walkę. MaxFighting: Skoro już wspomniałem o Twojej walce z Liddellem, muszę zapytać - czemu wtedy opuściłeś ręce? Czy nie wierzyłeś, że może dosięgnąć Cię takim ciosem, który Cię zamroczy? Overeem: Arogancja. MaxFighting: Pojawisz się na ringu Pride 5 maja? Overeem: [...]
[...] najbardziej narażonym na kontuzję jest kręgosłup i chociażby dlatego nie należy zbytnio się spieszyć z włączaniem martwego ciągu do planu treningów. Należy to zrobić dopiero wtedy, gdy nauczymy się prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. POZYCJA WYJŚCIOWA! Znajdujemy się przed sztangą w pozycji przysiadu, stopy rozstawione na szerokość bioder, palce [...]
[...] tego worka. Mianowicie, jeśli chcemy na nim ćwiczyć głównie boks to lepiej kupić mniejszy worek. Jeśli worek jest nam potrzebny do trenowania boksu i kopnięć, proponuje wtedy kupić jakiś większy, by móc śmiało trenować kopnięcia począwszy od low kicków a skończywszy na high kickach. - Najlepiej kupić worek skórzany, ale wszystko zależy od [...]
[...] poszłam do dietetyczki - dieta polegająca na obcięciu kalorii - w sumie miałam w jadłospisie ok. 1300 kalorii. Teraz widzę, że może to nie była najlepsza dieta, ale chyba wtedy nie byłam gotowa na inną. W ciągu czterech miesięcy z BMI 27 i body fat 34% zrobiło się BMI 23.8 i body fat 26.7 Od tamtego czasu bmi pozostaje takie samo, ale po [...]
[...] za granicę i po powrocie nie chciało się wrócić do zdrowego stylu życia @@-) I tak do listopada nie robiłam nic. Strasznie szkoda mi było tego straconego czasu bo jednak coś wtedy osiągnęłam,widziałam różnicę. Zaczęłam od nowa w listopadzie 2016r. Zapisałam się na siłownię ale jadłam źle. W Święta już wogóle pofolgowałam z jedzeniem bo [...]
[...] na wagę rano i wieczorem i wyniki zapisujesz na swojej kartce. Druga jest strzelanie sobie fotek, najlepiej codziennie, i wrzucanie ich do jakiejś prezentacji. Powstaje wtedy swego rodzaju slajd-show. Ale traktuj to raczej jako hobby, coś co uzupełnia i obrazuje twoje sportowe życie. A takie chcesz od dzisiaj prowadzić. Jeśli się jeszcze nie [...]
[...] tylu kcal. Leciałem tak kilka dobrych miesięcy ucinając węgle stopniowo, aż wjechałem na LOW CARB i znowu kolejne kilka miesięcy, aż tak do marca - kwietnia, waga oscylowała wtedy już na poziomie 90-92 kg. Trochę wcześniej zamieniłem aeroby na interwały, napiszę jak one wyglądały: 1. Pajac 30 sekund 2. Wspinaczka 20 sekund 3. Plank 20>>30 sekund [...]
[...] trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub tylko nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększoną podaż kalorii do wyznaczonych trzech dni; zdołasz wtedy pobudzić wzrost dzięki lepszej wrażliwości mięśni na insulinę oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie [...]
Witam ! Kto kiedyś śledził moje poczynania ten mnie zna :),nick chory1985 - swego czasu robiłem kilka testów sponsorowanych i niesponsorowanych, ale było to chyba z 5-7 lat temu, od tamtej pory dużo się zmieniło, zbyt dużo pisania. Wtedy były to testy odżywek, teraz będzie to blog, który będzie poświecony głownie osobom początkującym jak i [...]
Siedem meczów towarzyskich rozegra piłkarska reprezentacja Polski podczas przygotowań do mistrzostw Europy, które w czerwcu odbędą się w Austrii i Szwajcarii. O planach na pierwsze półrocze tego roku poinformował w czwartek selekcjoner Leo Beenhakker. "Przygotowania do Euro 2008 rozpoczęły się już w ubiegłym miesiącu - mówił Beenhakker. - Na [...]
[...] odwagę by dołączyć do Zacnego GronaWprawdzie pewnie nie wiecie, jaką frajdę ma człowiek czytając forum, popijając czerwone winko i zakąszając śmierdzącym serkiem, czuję się wtedy taka wysportowana i zadbana, identyfikując się z Wami, że ho, ho! Oto ja: Wiek : 39 Waga :72 Wzrost :174 Obwód w biuście :98 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w [...]
[...] Clindamycin. Brałem też probiotyk. Po tygodniu od odstawienia antybiotyku pojawił się biały nalot na języku. Zacząłem się ślinić z jednej strony, z powodu podrażnienia (jak wtedy mi się wydawało) ujścia ślinianki. Dzisiaj sam nie wiem, czy język ma coś wspólnego ze ślinieniem, czy na odwrót. Chronologicznie: 1. Początkowo leczenie polegało na [...]
[...] do soku jelitowego, w którym duża ilość enzymów amylolitycznych), jeśli do posiłku spożytego na godzinę przed treningiem dodamy mięso oraz tłuszcz(np. smażonego kurczaka) wtedy cały posiłek będzie tak długo zalegał w żołądku, aż pepsyna(enzym trawienny właściwy dla białek) nie dokona trawienia wstępnego białka znajdującego się w mięsie. W [...]
[...] do cwiczen i obok bialka budulec dla miesni. Bialko: 2,5g/kg Tluszcze: 0,5g/kg Wegle: 4g/kg czy przed treningiem moge zjesc troche tluszczu, do 10g a po nim do 5g czy moge wtedy tluszcz odpuscic? planuje split podzielic na 3 dni. 2 razy w tyg po treningu 30-40min aerobow (bieznia), 2 razy w tyg wspinaczka sciankowa, kilka razy w tyg rower na [...]
[...] w systemie dniówka/nocka/wolne/wolne - 12h zmiany. Trenuję systemem 3 dni treningu/1 wolny. Tak mi pasuje z racji mojej pracy - ten wolny dzien robię po dniówce. Wracam wtedy po 18 do domu, kąpiel Córki itd więc zwyczajnie jestem padnięty jak od 4.40 na nogach. Pory treningu mam różne - też uzależniony od Dziecka, Żony więc rozkład posiłków [...]
[...] rozstawieniu nóg co pomoże utrzymać równowagę . -Pompki na krzesłach w tym ,że im dalej rozstawisz krzesła tym lepiej bd pracowała klatka . Łatwiejszy rodzaj tych pompek bd wtedy gdy nogi położysz na podłodze . Jeżeli ktoś jest na zewnątrz to można krzesła zastąpić jakimiś stabilnymi kamieniami lub płytami : ) -Pompki na pięściach im szerzej [...]
[...] które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami [...]
[...] wydzielany przez komórki beta trzustki. Jeżeli trzustka wytwarza za mało insuliny lub jej nie produkuje, glukoza nie może dotrzeć do komórek i pozostaje we krwi. Dochodzi wtedy do dużego jej stężenia. Taki stan nazywamy cukrzycą. W cukrzycy typu pierwszego trzustka wcale nie wydziela insuliny albo produkuje minimalne jej ilości. Dlatego chorzy [...]
Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy
